Entspannt
Die Menopause führt zum Aussetzen des Menstruationszyklus, stellt aber auch eine große Veränderung dar, daher der Spitzname „Menopause“. Es kann auch sehr schwierig sein, sich an diesen Übergang zu gewöhnen. Die Menopause ist eine Veränderung Ihres Körpers, die zahlreiche körperliche Folgen mit sich bringt, aber auch psychische Auswirkungen haben kann, die zu Stress oder Angstzuständen führen können. Sie brauchen Zeit, sich an jede Veränderung in Ihrem Leben anzupassen. Um mit den Wechseljahren und ihren Auswirkungen auf Ihre Psyche klarzukommen, ist es wichtig, dass Sie gut auf sich selbst achten. Versuchen Sie, während der Umstellung eine positive Einstellung zu bewahren und Stress so weit wie möglich zu vermeiden.
5 TOLLE MÖGLICHKEITEN, MIT STRESS UMZUGEHEN
1. MEDITATION
Meditation hat eine gesunde Wirkung auf Körper und Geist und kann sehr hilfreich sein, wenn Sie auf der Suche nach innerer Ruhe sind. Kürzlich haben mehrere Wissenschaftler gezeigt, dass Achtsamkeit Stress und Entzündungen reduzieren kann. Wenn Sie täglich fünf Minuten meditieren, fühlen Sie sich energiegeladener und können Ihrem Nervensystem die Möglichkeit geben, sich zu entspannen, was Stress und Angstzustände reduziert.
2. SPORT
Außer den Vorteilen für Ihren Körper ist sportliche Betätigung auch eine großartige Möglichkeit, Endorphine in Ihrem Körper zu produzieren, die beim Stressabbau helfen. Eine ideale Kombination ist Ausdauersport mit Kraftsport um Muskeln aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und das Herz zu stärken. Versuchen Sie, dies zweimal wöchentlich für 30 bis 45 Minuten zu tun, abwechselnd mit einer sanfteren Form der Übung wie Yoga, um während einer zweistündigen Sitzung an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Flexibilität zu arbeiten und Ihre Muskeln zu stärken.
3. Versuchen Sie es mit Sophrologie
Wie Hypnose ist die Sophrologie eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stimmung zu steigern. Durch positive Visualisierungs- und Atemtechniken können Sie Ihren Geist positiv beeinflussen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Sorgen und Stress abzubauen.
4. Machen Sie eine Lachtherapie
Ärzte empfehlen, täglich 10 bis 15 Minuten zu lachen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern? Lachen stärkt das Immunsystem, verbessert die Sauerstoffversorgung der Körperzellen, senkt den Blutdruck, fördert die Verdauung und kann Krämpfe und Schmerzen lindern. Darüber hinaus werden Stresshormone abgebaut und die Produktion von Endorphinen angeregt, Hormonen, die Stress und Ängste abbauen können. Es ist auch gut für Ihr Selbstvertrauen. Versuchen Sie, den Stress so oft wie möglich wegzulachen, um sich körperlich und geistig wohl zu fühlen.
5. GUTER NACHTSCHLAF
Depressionen, Stress und Schlafmangel gehen oft Hand in Hand. Schlafmangel führt häufig zu mangelnder Motivation, Begeisterung, Energie und verursacht häufig auch Stress. Während der Wechseljahre, wenn der Körper dramatische Veränderungen durchmacht, ist es wichtig, die erholsame Wirkung einer guten Nachtruhe zu nutzen.
DEPRESSION UND WECHSELJAHRE
Im Alter von 50 Jahren leiden drei von vier Frauen an Depressionen oder entsprechenden Symptomen. Dabei ist nur jeder vierte Mann in diesem Alter davon betroffen. Während der Perimenopause können Symptome einer Depression oder eine gewisse gedrückte Stimmung häufig auftreten. Frauen äußern häufig, dass sie sich in ihrer Haut nicht wohlfühlen, sich viele Sorgen machen, wenig Interesse haben und sich unterbewertet fühlen. Obwohl es so scheinen mag, gibt es keine wissenschaftliche Erklärung dafür, dass Stress, Angstzustände oder Depressionen auf einen Östrogenmangel zurückzuführen sind. Der Östrogenmangel ist daher nicht die Ursache einer Depression, kann aber ein dazu beitragender Faktor sein. Durch die hormonelle Veränderung werden Unsicherheitsgefühle bloßgelegt und können diese sogar verstärken. Die Menopause ist für Frauen oft eine Zeit, in der sie auf die Erfolge ihres Lebens zurückblicken. Abhängig von Ihrer Persönlichkeit könnte dies die Ursache Ihrer Unsicherheitsgefühle sein. Die Wechseljahre sind nur ein Kapitel in Ihrer Lebensgeschichte. Wie die Geschichte weitergeht, hängt ganz von Ihnen ab.
5 TOLLE MÖGLICHKEITEN, MIT STRESS UMZUGEHEN
1. MEDITATION
Meditation hat eine gesunde Wirkung auf Körper und Geist und kann sehr hilfreich sein, wenn Sie auf der Suche nach innerer Ruhe sind. Kürzlich haben mehrere Wissenschaftler gezeigt, dass Achtsamkeit Stress und Entzündungen reduzieren kann. Wenn Sie täglich fünf Minuten meditieren, fühlen Sie sich energiegeladener und können Ihrem Nervensystem die Möglichkeit geben, sich zu entspannen, was Stress und Angstzustände reduziert.
2. SPORT
Außer den Vorteilen für Ihren Körper ist sportliche Betätigung auch eine großartige Möglichkeit, Endorphine in Ihrem Körper zu produzieren, die beim Stressabbau helfen. Eine ideale Kombination ist Ausdauersport mit Kraftsport um Muskeln aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und das Herz zu stärken. Versuchen Sie, dies zweimal wöchentlich für 30 bis 45 Minuten zu tun, abwechselnd mit einer sanfteren Form der Übung wie Yoga, um während einer zweistündigen Sitzung an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Flexibilität zu arbeiten und Ihre Muskeln zu stärken.
3. Versuchen Sie es mit Sophrologie
Wie Hypnose ist die Sophrologie eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stimmung zu steigern. Durch positive Visualisierungs- und Atemtechniken können Sie Ihren Geist positiv beeinflussen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Sorgen und Stress abzubauen.
4. Machen Sie eine Lachtherapie
Ärzte empfehlen, täglich 10 bis 15 Minuten zu lachen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern? Lachen stärkt das Immunsystem, verbessert die Sauerstoffversorgung der Körperzellen, senkt den Blutdruck, fördert die Verdauung und kann Krämpfe und Schmerzen lindern. Darüber hinaus werden Stresshormone abgebaut und die Produktion von Endorphinen angeregt, Hormonen, die Stress und Ängste abbauen können. Es ist auch gut für Ihr Selbstvertrauen. Versuchen Sie, den Stress so oft wie möglich wegzulachen, um sich körperlich und geistig wohl zu fühlen.
5. GUTER NACHTSCHLAF
Depressionen, Stress und Schlafmangel gehen oft Hand in Hand. Schlafmangel führt häufig zu mangelnder Motivation, Begeisterung, Energie und verursacht häufig auch Stress. Während der Wechseljahre, wenn der Körper dramatische Veränderungen durchmacht, ist es wichtig, die erholsame Wirkung einer guten Nachtruhe zu nutzen.
DEPRESSION UND WECHSELJAHRE
Im Alter von 50 Jahren leiden drei von vier Frauen an Depressionen oder entsprechenden Symptomen. Dabei ist nur jeder vierte Mann in diesem Alter davon betroffen. Während der Perimenopause können Symptome einer Depression oder eine gewisse gedrückte Stimmung häufig auftreten. Frauen äußern häufig, dass sie sich in ihrer Haut nicht wohlfühlen, sich viele Sorgen machen, wenig Interesse haben und sich unterbewertet fühlen. Obwohl es so scheinen mag, gibt es keine wissenschaftliche Erklärung dafür, dass Stress, Angstzustände oder Depressionen auf einen Östrogenmangel zurückzuführen sind. Der Östrogenmangel ist daher nicht die Ursache einer Depression, kann aber ein dazu beitragender Faktor sein. Durch die hormonelle Veränderung werden Unsicherheitsgefühle bloßgelegt und können diese sogar verstärken. Die Menopause ist für Frauen oft eine Zeit, in der sie auf die Erfolge ihres Lebens zurückblicken. Abhängig von Ihrer Persönlichkeit könnte dies die Ursache Ihrer Unsicherheitsgefühle sein. Die Wechseljahre sind nur ein Kapitel in Ihrer Lebensgeschichte. Wie die Geschichte weitergeht, hängt ganz von Ihnen ab.