Pourquoi as-tu des bouffées de chaleur ?
Lorsque la quantité d’hormones dans votre corps change, l’ensemble de votre corps change. En plus de l’arrêt complet du cycle menstruel, de nombreuses femmes reconnaissent des symptômes de la ménopause qui ont un impact sur leur vie quotidienne. L’une des principales préoccupations ? Les bouffées de chaleur. Environ 80 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur, et c’est l’un des principaux symptômes qui provoquent beaucoup d’inconfort. Les bouffées de chaleur apparaissent dans les cinq ans précédant la ménopause, pendant la périménopause, et peuvent persister jusqu’à dix ans plus tard.
QUE SONT EXACTEMENT LES BOUFFÉES DE CHALEUR ?
Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine, incontrôlable et spontanée de chaleur dans le cou et le visage, souvent accompagnée de rougeurs de la peau et de transpiration. Juste après une bouffée de chaleur, des frissons surviennent. Ce phénomène se produit aussi la nuit et est probablement l’une des principales causes des sueurs nocturnes à cette période.
POURQUOI AVEZ-VOUS DES BOUFFÉES DE CHALEUR ?
La baisse du taux d’œstrogènes dans votre corps perturbe le mécanisme qui régule la température corporelle. Cela commence dans l’hypothalamus, aussi appelé le thermostat naturel de votre corps. Si cette glande est perturbée, elle transmet le signal que le corps devient trop chaud. Cela accélère le rythme cardiaque, dilate nos vaisseaux sanguins et active la transpiration. C’est utile lorsque nous faisons du sport en été, mais cela n’aide pas lorsque cela nous surprend de manière inattendue.
PUIS-JE PRÉVENIR LES BOUFFÉES DE CHALEUR ?
Ces pics de chaleur peuvent être aggravés par plusieurs facteurs, comme les émotions intenses, le stress et l’alcool. Éviter la caféine, les épices fortes, le stress et les cigarettes peut aider à réduire les bouffées de chaleur. Portez des vêtements amples et confortables pour réduire l’inconfort. Essayez de découvrir ce qui déclenche vos bouffées de chaleur. Notez dans un carnet quand les symptômes apparaissent et ce que vous avez mangé et bu ce jour-là. Tenir un journal peut vous aider à repérer un schéma et à faire une tentative pour éviter les bouffées de chaleur indésirables.
CONSEILS POUR FAIRE FACE AUX BOUFFÉES DE CHALEUR
Saviez-vous que les produits à base de soja peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur ? Le soja contient une grande quantité d’isoflavones, des phytohormones de type œstrogénique qui peuvent atténuer les symptômes de la ménopause. Le tofu peut sembler fade, mais s’il est bien préparé, ce produit à base de soja est délicieux. Essayez-le ! Le tofu contient aussi beaucoup de fer et de calcium, des minéraux essentiels pour une bonne santé. Vous pouvez aussi utiliser du lait de soja le matin, à la place du lait, dans vos céréales. Vous pouvez également ajouter des edamames à votre déjeuner ou à votre dîner : ce sont des fèves de soja encore dans leur gousse, et avec un peu de sel, cela fait un délicieux en-cas ou accompagnement.
QUELS COMPLÉMENTS PUIS-JE UTILISER ?
Essayez des plantes à effet œstrogénique comme l’onagre, le gattilier, le soja, le houblon ou même le trèfle rouge. Vous pouvez aussi ajouter la rhodiole et le magnésium à votre alimentation pour agir sur votre humeur. Le dosage approprié est différent pour chacun. Il est important de demander à votre pharmacien ou à un nutritionniste quel est le meilleur traitement et quels sont les ingrédients les plus adaptés pour vous.
QUE SONT EXACTEMENT LES BOUFFÉES DE CHALEUR ?
Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine, incontrôlable et spontanée de chaleur dans le cou et le visage, souvent accompagnée de rougeurs de la peau et de transpiration. Juste après une bouffée de chaleur, des frissons surviennent. Ce phénomène se produit aussi la nuit et est probablement l’une des principales causes des sueurs nocturnes à cette période.
POURQUOI AVEZ-VOUS DES BOUFFÉES DE CHALEUR ?
La baisse du taux d’œstrogènes dans votre corps perturbe le mécanisme qui régule la température corporelle. Cela commence dans l’hypothalamus, aussi appelé le thermostat naturel de votre corps. Si cette glande est perturbée, elle transmet le signal que le corps devient trop chaud. Cela accélère le rythme cardiaque, dilate nos vaisseaux sanguins et active la transpiration. C’est utile lorsque nous faisons du sport en été, mais cela n’aide pas lorsque cela nous surprend de manière inattendue.
PUIS-JE PRÉVENIR LES BOUFFÉES DE CHALEUR ?
Ces pics de chaleur peuvent être aggravés par plusieurs facteurs, comme les émotions intenses, le stress et l’alcool. Éviter la caféine, les épices fortes, le stress et les cigarettes peut aider à réduire les bouffées de chaleur. Portez des vêtements amples et confortables pour réduire l’inconfort. Essayez de découvrir ce qui déclenche vos bouffées de chaleur. Notez dans un carnet quand les symptômes apparaissent et ce que vous avez mangé et bu ce jour-là. Tenir un journal peut vous aider à repérer un schéma et à faire une tentative pour éviter les bouffées de chaleur indésirables.
CONSEILS POUR FAIRE FACE AUX BOUFFÉES DE CHALEUR
Saviez-vous que les produits à base de soja peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur ? Le soja contient une grande quantité d’isoflavones, des phytohormones de type œstrogénique qui peuvent atténuer les symptômes de la ménopause. Le tofu peut sembler fade, mais s’il est bien préparé, ce produit à base de soja est délicieux. Essayez-le ! Le tofu contient aussi beaucoup de fer et de calcium, des minéraux essentiels pour une bonne santé. Vous pouvez aussi utiliser du lait de soja le matin, à la place du lait, dans vos céréales. Vous pouvez également ajouter des edamames à votre déjeuner ou à votre dîner : ce sont des fèves de soja encore dans leur gousse, et avec un peu de sel, cela fait un délicieux en-cas ou accompagnement.
QUELS COMPLÉMENTS PUIS-JE UTILISER ?
Essayez des plantes à effet œstrogénique comme l’onagre, le gattilier, le soja, le houblon ou même le trèfle rouge. Vous pouvez aussi ajouter la rhodiole et le magnésium à votre alimentation pour agir sur votre humeur. Le dosage approprié est différent pour chacun. Il est important de demander à votre pharmacien ou à un nutritionniste quel est le meilleur traitement et quels sont les ingrédients les plus adaptés pour vous.